ごぼうとにんじんのマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
71
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
71
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
