ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
