たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2332
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2332
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
