キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツと納豆の炒め物エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
