おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
