フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aセロリ1/2本 (69 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
