豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2502
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2502
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
