サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
