麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
