フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
