木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
178
mg
リン
303
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
178
mg
リン
303
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
