アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
