具沢山里芋豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
人参(せん切り)1/4本 (39 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
