たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
