簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
44.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
44.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
