れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん110 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒12.5 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
