鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
