シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
