豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
