塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
26.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
26.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.7 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
