塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
