アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
