アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
119
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
119
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
