とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
