小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
ひじき (乾燥)2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
