夏野菜とチキンのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
