ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長いも89 g
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
えび24 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.4 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.9 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
