旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
空豆(豆のみ)67 g
-
大根1cm (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
黒すりごま5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
