しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
れんこん25 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ダイストマト缶1/6カン (60.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
植物油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
