お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
