えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
