ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしのピリ辛味噌スープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
