冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)9.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
