厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
