バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
