高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
