最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
