減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
B穀物酢15.5 g
-
B砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
