鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
95
mg
リン
513
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
95
mg
リン
513
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
