塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
