鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
すだち10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
