お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩1.3 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
