鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
