かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
