かぼちゃとエビのとろみあん + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
カットわかめ0.5 g
-
いか1/8杯 (40 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
