ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
131
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
131
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
