なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1915
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1915
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)127.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩適量
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
