ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
