漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
36.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
36.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま4.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
