鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
